ma o kcal

Post o takiej długości jest zalecany raz na 3 miesiące. Teraz jak jesz tak niewiele, to myślę, że nie ma takiej potrzeby. Myślę, że spokojnie możesz podwoić kcal z białka. I rozbić to na 2 posiłki, bo wnioskuję, że jesteś na IF, przerywanym poście, tak?

A ja ogólnie podbijam i obecnie robie pierwszy revers ;) powiem Ci ze mam małe doświadczenie bo idę w kierunku pierwszej masy ale też nie dodaje po 100kcal. Zszedłem na redu w okolice 2200kcal. I akcja wyglądała tak chciałem skoczyć na wyższe to zrobiłem cheat day po nim 2500 kcal około 8 dni temu teraz w niedziele kolejny cheat day po nim dam [...]

[...] Sila idzie na plus,szalu nie ma przy mojej wadze ale biorac pod uwage to jakie mam problemy zdrowotne to jestm i tak zadowolony. Dzis 150g ww,90g T a od jutra podbitka kcal tj o 60g ww 1. 50 B,120 WW,10 T 2.50/80/10 3.50/120/10 trening 4. 50/120/0 5. 50/80/10 6.50/80/10 Na treningach pompa taka, ze nie az sine sie np lapy robia, ciekaw [...]

[...] 5x w tyg ( jedna partia na dzień na full ) kiedyś taki trening przynosił mi spore efekty 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 5 posiłów dziennie sniadanie : mleko + płatki corn flakes + banan / lub jajecznica z 5-6 jaj 2 sniadanie : jogurt + pieczywo ciemne/ banany [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]

A spać chodzisz o której? Jak masz problem ze zmieszczeniem kolejnego posiłku, to zjedz po treningowy jako ostatni, a kcal z tego twarogu i oliwy, rozłóż sobie na cały dzień. Ewentualnie jak muli Cię taki posiłek i ciężko Ci się je, to zmień go na coś innego. Nie ma musu jedzenia twarogu na noc, tym bardziej z oliwą. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 [...]

1600 kcal to byloby mało nawet dla kobiety o tym wzroście. No i nie ma co skupiac się na cyferkach na wadze, tylko estetyce sylwetki.

[...] , dwie torebki ryżu i kurczak z przyprawami. W między jeździe zjem tabliczkę czekolady, krakersy, ogólnie rzecz biorąc śmieciówka. Byłem u dietetyczki. Wskazała mi 4500-5000 kcal. Byłem w prawdziwym miejscu, nie na spotted czy google world. Pragnę uzyskać informację na temat ile mogę i co mogę dołożyć do szejka, żeby mnie nie zeliło. Wiem że są [...]

Obliczylem 1 punkt czyli bmr i wyszlo 1982,62. Na tym sie zatrzymalem bo nastepny punkt czyli ponadczasowa przemiana materii.. Co to ma byc. Pisze ze 7kcalna minute sie spala potem jakis EPOC i 4-7pr dziennego zapotrzebowania. Co mam z tego wywnioskowac? I tak zapotrzebowanie wyjdzie w okolicy 2,9k kcal a tutja musze tracic czas na rozkminy o co [...]

[...] kaloryczny. A czy rozłożymy to na 5 czy 3 posiłki to już nie ma większego znaczenia. Tylko pamiętajmy, że zapotrzebowanie dorosłego mężczyzny wynosi statystycznie 2-3 tys kcal bądź więcej. Czy jesteśmy w stanie dostarczyć taką ilośc w jednym posiłku ? Przyjmując, że bazujemy na pełnowartościowej żywności to jest to praktycznie niewykonalne. [...]

[...] więc poleci ładnie a teraz nawet na bilansie zerowym mięsień podskoczy także nie ma sensu lecieć na takiej dużej nadwyżce. Ja tam bym wywalił przekąskę, 4 posiłki po 600-800 kcal i git. Ale to jak wolisz : o i na wagę też nie patrz, lepiej weź centymetr i obserwuj obwody. Więcej pracy ale lepiej zaobserwujesz jakiej jakości masę budujesz. tzn [...]

[...] lub tlenowo-beztlenowego. Mogą to być np.: bieganie, jazda na rowerku stacjonarnym, orbitrek, tabata, sprinty, kompleksy metaboliczne. W przypadku odżywiania odjęcie 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego jest rozsądnym rozwiązaniem. Ilość białka około 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1 g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]

przeważnie jest to szynka konserwowa albo polędwica drobiowa, jak patrze to kazda szynka ma podobna kaloryke a tego i tak w diecie mam napisane zeby dodawac 2 plasterki. Warzywa dodaje do obiadu(głównie 350g mieszanki chinskiej) ale czytałem że z warzyw sie nie liczy kcal to ich nie dodalem do rozpiski ale fakt mogłem o tym wspomnieć

[...] musze nosic po kilkanascie kg stali, chodzic po hali, roznie. Dostęp do sprzętu : wymienionay sprzet w 1 poscie posiadany w piwnicy Dieta : 2g B, 1gT, reszta wegle ~3500 kcal Przeciwskazania medyczne : pare razy kiedys naderwalem wiezadlo w kolanie, osobiscie nienawidze robic jakichkolwiek wykrokow. Zażywane suplementy : tesc, zma, omega 3, [...]

dawkuj 1ml i juz nie rozkminiaj. cykl ma trwac minimum 10tygodni. nic ci nie bedzie. kcal zwieksz o 500 chociaz %)

Mapet nie pisz mu głupot żadnego saa niech się za jedzenie weźmie on ma 2200kcal na większej ilości dziewczyny po 60 kg redukują .ta dieta to kpina ,w szpitalu cię karmią ?? Co byś nie wbij nic z tego nie będzie jesteś niedożywiony i tyle . Szybka przemiana materii ,proszę cię weź się za żarcie saa w odstawkę ,będąc na deficycie kcal musisz [...]

Czy nie ma co sie bawic i z grubej rury poleciec np. : 2850 kcal B: 178 G - 25 % - W : 356 G 50 % - T : 79 G - 25 %. Moim zdaniem bialko by sie zgadzalo gorzej z weglami/tluszczami bo czytajac setki postow kazdy daje rozne procenty jezeli chodzi o wegle/tluszcze :-? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-01-06 18:42:54 Zmieniony przez - kuba3118 [...]

Co do rodzaju jedzenia, wpisałem 2 losowe dni, ale spoko wszystko ułoże od nowa tylko ustalmy te moje tragiczne kcal. NEAT przyjąłem najniższe w poście ze wzorem było: Uwaga: ze względu na typ ektomorficzny wszystkie wartości nie tylko NEAT uwzględnione są w górnych granicach. (...) Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji [...]

[...] nie obiążają tak bardzo tkanki łącznej jak powiedzmy ciężary na 4 powt. Na mase każdy zakres powtórzeń jest dobry (oczywiście nie mówie tutaj o ultra wysokich zakresach w stylu 30 powt.) pod warunkiem, że bilans kcal jest dodatni. Najważniejsze to słuchać własnego ciała i kiedy coś boli to pozwolić się zregenerować... przyrosty nie uciekną.

Brak diety powoduje wywalenie bębna :) Oblicz swoje zero kaloryczne. Policz białko, tłuszcze i węgle. Bądź na nim 2 tyg. Później odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu. Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam [...]